[...] uchwyt na ławce siedzac 3 serie (stały ciezar) -sztanga stojac 4 serie : 12,10,10,8 ??? to moj niedopracowany plan kilka pyatań: kolejnosc wykonywania przy tric francuskie, wyciag czy wyciag, francuskie(czy to ma znaczenie) to samo przy bicepsie czy dac sztange na poczatek -plecy zamierzam robic wyciag gorny i przod i tyl czy to ma [...]
Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. [...]
Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]
Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]
[...] tak; Dzien pierwszy klata,triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po12 powt -wyciskanie sztangi do czoła 4s/12p -wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s/12p -francuskie wyciskanie hantli 4s/12p -rozpietki 4s/12p Dzien drugi tylko brzuszki 5seri na max Dzien trzeci plecy, biceps -podciąganie na drążku nadchwytem 4s/max p -uginanie [...]
[...] 3x-12-8 czwartek biceps+triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku [...]
[...] sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 PLECY+BICEPS Plecy Wioslowanie sztanga 4x10 DZIEŃ DOBRY 4x10 Biceps Uginanie ramion [...]
[...] sztangi leżać na ławce 4x 12 Rozpiętki na ławce leżąc 3x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x12 (było ohp w ostatnim planie więc teraz chce zmiany) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Pull Mc 4x12 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x max Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Mam 17 lat, waże 65 kg., cwicze od 6 miesiecy, ale bez zadnego dobrego planu. Co sadzicie o tym planie, moim celem jest zbudowanie masy.: Poniedzialek. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5 seri(12,10,8,8,6 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5 seri(15,12,10,10,8 pow.) środa UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] taboretach/z obciążeniem/ głową w dół Barki: 2x wyciskanie sztangielek 1x unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Tric: 3x wyciskanie francuskie/ pompki tyłem Bic: 2x unoszenie sztangielek podchwytem z supinacją po tym abs II Zmieniony przez - Duein w dniu 2010-12-04 10:32:00 Zmieniony przez - Duein w [...]